Упражнения пилатес для мастеров: плавание

Сегодня мы сделаем ещё один шаг на пути к нашей цели – постижению системы упражнений пилатес. Весь обучающий курс пилатес можно разбить на три группы: базовые упражнения, упражнения для продолжающих и упражнения для мастеров. Мы с вами подошли к последнему завершающему курсу (упражнениям пилатес для мастеров). Освоив их, вы с полным правом можете считать себя профессионалами в мире пилатес. К сегодняшнему занятию вы уже должны были изучить такие упражнения «мастерского» комплекса, как «перочинный нож», «ножницы», «велосипед» и «плечевой мост».

Наше сегодняшнее упражнение «плавание», как и большинство упражнений пилатес, носит «говорящее» название. Все движения в нём очень напоминают движения, которые человек совершает при плавании кролем. Это упражнение направлено на укрепление мышц пресса и ног, а также растяжку мышц шеи и позвоночника. Хотите иметь красивые стройные ножки? Тогда это упражнение для вас!

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, ознакомимся с советами: дыхание должно быть спокойным и равномерным, живот втянут, пупок стремится к позвоночнику, ступни вытянуты, а голова является словно бы продолжением позвоночника.

Исходное положение: лёжа на животе, ноги вытянуты, руки вытянуты вперёд на ширине плеч. На вдохе начинайте поднимать левую руку и правую ногу на высоту примерно 20-30 см от пола. Голова при этом несколько приподнята, но лицо смотрит вниз. Сделайте 5 резких покачивающих движений вверх-вниз рукой и ногой, а затем опустите их и повторите то же самое с другой стороны, работая уже правой рукой и левой ногой. Старайтесь дышать в такт движениям. Сделайте 2-3 подхода для каждой стороны.

Следите за тем, чтобы рабочие ноги и руки постоянно находились на весу. Закончив упражнение, на одну-две минуты останьтесь в позе релаксации.

Упражнение «плавание» можно выполнять на фитболе. В таком случае ложимся на мяч таким образом, чтобы он находился у вас под тазом и нижними краями рёбер. А дальше, в сущности, выполняем ту же самую последовательность движений, что мы уже изучили на полу.

Другие интересные статьи сайта