Вы полагаете, что стройное тело требует огромных затрат времени на фитнес? Вовсе нет! Используйте скакалку для похудения и тренировки основных мышц, и уже через 2-3 месяца тренировок вы увидите приятные изменения во внешности. Чтобы снизить вес с ее помощью, не требуется никакого спортивного оборудования или специальной подготовки, а заниматься можно и дома, надев мягкие кроссовки.

Времени такое занятие займет немного, зато тело и сердечно-сосудистая система получат отличную нагрузку, а избыточные жировые отложения начнут потихоньку таять. Если ваш ребенок страдает от лишнего веса, то купите ему скакалку, пусть она поможет легко и весело похудеть подростку. При помощи такого простого снаряда вы сможете неплохо оздоровиться, при условии регулярности тренировок. Во время прыжков усиливается кровообращение, тренируется вестибулярный аппарат, координация, повышается выносливость, активизируется работа внутренних органов. Благодаря активному притоку крови и высокой интенсивности можно избавиться от целлюлита на бедрах. Хорошую нагрузку получают практически все мышца тела, а особенно нижней части, отлично укрепляются пресс и поясница. Прыжки очень хорошо корректируют осанку и не оказывают ударной нагрузки на суставы, если делать их правильно.

Занятия со скакалкой под силу практически всем людям, регулируя скорость и высоту прыжков, можно повышать и понижать интенсивность, так, чтобы вам было комфортно заниматься. Конечно, есть у таких тренировок и противопоказания – беременность, гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, очень сильное ожирение, послеоперационный период и некоторые другие. Если же вы являетесь в целом здоровым человеком, но у вас есть лишние килограммы, то скакалка поможет сделать фигуру более стройной и подтянутой. Есть очень много положительных отзывов об использовании скакалки с целью похудеть, основными преимуществами считаются низкие материальные затраты, то, что не требуется много времени и места для тренировок, а результат появляется относительно быстро.

Сейчас в продаже имеются как обыкновенные скакалки из разных материалов, так и «продвинутые» модели со встроенными таймерами, счетчиками калорий и прыжков. Решайте сами, какую выбрать. Не покупайте слишком легкие или тяжелые скакалки, иначе будет тяжело заниматься – в первом случае скакалка будет двигаться медленно, а во втором – есть риск больно ударить ей себя. Берите модели из обычной резины – они прочные и прослужат долго.

Еще один важный момент – длина скакалки. Оптимальная длина скакалки равна вашему росту, умноженному на 1,5. Чтобы уж точно не ошибиться, возьмите снаряд в руки, разведите их в стороны и поднимите на уровень бедер (так, как будто готовитесь прыгать), скакалка в это время должна свободно касаться земли. Прыгать необходимо мягко, на подушечках пальцев, не приземляйтесь со всего размаху на пол, это вредно для позвоночника и суставов. Руки от локтя до плеча должны быть прижаты к туловищу, а кистями делайте вращательные движения, верхняя часть тела должна быть неподвижной, пресс обязательно держите напряженным.

Как поводить тренировки со скакалкой, чтобы похудеть?

У вас есть несколько вариантов – ежедневно проводить небольшие по времени тренировки со скакалкой или включить прыжки в свою фитнес программу для похудения в качестве дополнительной нагрузки. За час прыжков на скакалке можно сжечь до 700 Ккал. Понятно, что целый час прыгать очень тяжело, поэтому разумнее будет комбинировать прыжки и другие упражнения для похудения. Например, 1-1,5 минуты прыгать на скакалке, затем сделать приседания, потом сделать перерыв 30-60 сек, и снова цикл «прыжки — упражнения», каждый раз меняя движения, чтобы проработать все тело. Для начала вам будет достаточно 20-25 минут, но постепенно доведите это время до 30-45 минут. Каждую тренировку начинайте с 3-5-минутной разминки и завершайте растяжкой основных групп мышц. Те, кто практикует подобного рода тренировки (они называются интервальными), отмечают их высокую интенсивность, а по времени достаточно заниматься примерно полчаса, что совсем немного.

Как вариант – прыгайте на скакалке без остановки 5-7 минут подряд, чередуя медленный и быстрый темп, после чего отдохните, но не сидя или лежа, а просто спокойно походите 1-2 минуты, чтобы восстановить дыхание и силы, после чего снова подход из прыжков. Всего достаточно 2-3 таких цикла. Повысить эффективность можно, если использовать различные техники – прыгать на одной ноге, менять ноги во время каждого прыжка, прыгать из стороны в сторону или просто делать более высокие прыжки.

Скакалка для похудения – это простой, удобный и бюджетный тренажер, благодаря которому вы сможете избавиться от лишнего веса, подтянуть кожу и улучшить свое физическое здоровье. Люди, которые практикуют занятия со скакалкой, говорят о хорошем тонусе мышц и могут похвастаться плоским животом. Тренировки со скакалкой в сочетании с правильным питанием – это практически бесплатный способ похудеть и оздоровиться.