Среди всех видов фитнеса для снижения веса самым эффективным и безопасным для здоровья считается плавание для похудения и укрепления мышц. Помимо благотворного влияния на фигуру вы еще избавитесь от многих недугов, обретете красивую осанку и улучшите работу сердечно-сосудистой системы. Различные занятия в воде позволяют адаптировать этот вид фитнеса для всех людей независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Тренировка в воде – прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, повысить иммунитет, убрать целлюлит. Способность плавания снижать вес заключается в том, что сопротивление воды в 80 раз больше сопротивления воздуха, а невысокая температура воды (приблизительно 25-27? С, что гораздо ниже температуры человеческого тела) подстегивает липолиз и увеличивает расход калорий для обогрева тела. Этот вид нагрузки сочетает в себе аэробику и силовые упражнения, сжигает до 600 Ккал в час, ускоряет метаболизм, снижает давление, является профилактикой варикозного расширения вен. Прохладная вода тонизирует нервную, мышечную и сердечно-сосудистую системы, избавляет от депрессии. Плавание показано почти всем людям, исключение составляют лишь лица с заболеваниями кожи, онкобольные, также не рекомендуется заниматься любой физической нагрузкой при высокой температуре и вообще во время болезни. Занятия в воде щадят перегруженные лишними килограммами суставы, облегчают выполнение движений, ведь вы не чувствуете собственного веса. Кроме того, плавание ненамного увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому людям с заболеваниями сердца плавать даже полезно.

Как плавать, чтобы похудеть?

Чтобы снизить вес при помощи плавания, необходимо посещать бассейн не реже 3-4 раз в неделю, а сами тренировки должны проходить активно и составлять не менее 40 минут. Не забывайте про питание. Перед занятием не рекомендуется много есть, дело не только в том, что плавать на полный желудок тяжело, холодная вода не способствует хорошему пищеварению, и вы будете ощущать дискомфорт. Съешьте нежирное белковое блюдо со сложными углеводами – тушеную курицу с овощами и рисом, творог или сыр с фруктами и кусочком зернового хлеба, также можно выпить полстакана сока или сладкий чай, съесть банан или фруктовый йогурт, но еще раз повторю – не переедайте! Белок необходим для мышц, а углевода дадут необходимую для плавания и сжигания жиров энергию. Во время самой тренировки можно пить воду при необходимости.

Перед тем, как погрузиться в воду, обязательно сделайте разогревающую разминку: энергичные махи руками вперед-назад, разведения рук, поприседайте, выполните сгибания-разгибания ног, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны. Польза от этих упражнений высока – активизируется кровоснабжение, снижается риск судорог, а мышцы подготавливаются к работе.

Начинающим пловцам советуют тренировки по 40-45 минут, во время которых нужно находиться в воде по 7-10 минут, а затем отдыхать на суше 3-5 минут, чтобы согреться и выровнять дыхание. Потратьте достаточно времени на то, чтобы овладеть правильной техникой, а уж потом приступайте к наматываниям «километров красоты». Если вы еще не очень уверенно чувствуете себя в воде, возьмите дополнительное оборудование вроде водного диска, а чтобы повысить интенсивность занятия и дополнительно проработать отдельные мышцы, используйте ласты, специальные «водные» гантели или займитесь водными видами спорта. Постепенно, примерно раз в неделю, немного увеличивайте дистанцию.

Наиболее энергозатратными считаются баттерфляй и кроль на спине или животе, они отлично подтягивают пресс, мышцы рук, ног, исправляют осанку. Комфортнее плавать на спине, особенно это касается начинающих, плавайте, выполняя поочередные или одновременные гребки руками, а ноги при этом работаю как в стиле «кроль». Любые занятия в воде помогают похудеть в животе и по бокам живота, так как удержание равновесия в воде и выполнение движений задействует в первую очередь мышцы пресса, которые будут активны на продолжительности всей тренировки. Другие мышцы во время плавания тоже равномерно нагружаются, похудение при занятиях на воде появляются гораздо быстрее, чем при занятиях «сухопутными» видами спорта, но не ждите немедленной убыли 10 кг веса, он будет уходить постепенно — 2-3 кг в месяц в зависимости от регулярности занятий и рациона питания.

Водные виды спорта для похудения

Помимо простого плавания в различных стилях, в оде еще можно заниматься аквааэробикой, силовыми упражнениями, аква – велоаэробикой и даже танцами! Аквааэробика – эти ритмичные упражнения, выполняемые в воде, причем чаще всего тренировка проходит в неглубоком бассейне, поэтому подходит для тех, кто не умеет плавать. В качестве снарядов могут использовать нудлы – гибкие длинные палки, гантели, «ласты» для рук, которые увеличивают сопротивление, и делают занятие разнообразнее и более эффективным для похудения. Выполняются многие упражнения – бег, подъемы ног, выпады, а также танцевальные движения. Еще одна разновидность водного фитнеса – вело – акваэробика, которой занимаются на велотренажерах, погруженных в воду. Преодолевая сопротивление воды, вы укрепляете мышцы, делаете их более гибкими и эластичными, а получить травму во время такого занятия почти невозможно! Во время движений вода хорошо массирует «проблемные» зоны, благодаря чему контуры тела заметно сглаживаются. После занятий плаванием у вас не будут болеть мышцы, поскольку вода хорошо выводит молочную кислоту.