Все, кто занимается фитнесом, должны учитывать тот факт, что питание после тренировки для похудения может как повысить результат, так и снизить эффективность от упражнений. Правильно организованный прием пищи поможет организму сжигать жиры, и, в то же время, восстановит запасы аминокислот, гликогена и жидкости.

Многие люди при составлении фитнес диеты для похудения склонны впадать в разного рода крайности. Ничего или почти ничего не есть после тренировки в течение 2 или более часов. Это очень распространенная ошибка, которая чаще всего приводит к обратному или нулевому эффекту от занятий. После выполнения упражнений, ваш организм нуждается в восстановлении, он потратил немало сил и питательных веществ, чтобы обеспечить хорошую работу для мышц. Если вы в течение 40-60 минут не обеспечите его необходимым набором нутриентов, то ему остается только лишь расщеплять ваши собственные мускулы, наработанные с большим трудом. В итоге мышечная масса может даже уменьшится. Низкий уровень глюкозы в крови – тоже не самая приятная вещь, которая грозит вам слабостью, плохой умственной деятельностью и общей усталостью. А у тех, кто еще и не пьет, тело сильно обезвоживается, замедляются обменные процессы, а продукты распада не выводятся. У тех, кто стойко обходится без пищи, есть шанс похудеть, а точнее исхудать, но таких немного. Другие же, промаявшись 2 часа после упражнений, могут наброситься на еду и переборщить с калориями.

Обильные приемы пищи после фитнеса. Кто-то считает, что раз он ударно потрудился на тренажерах и потратил много энергии, то о количестве калорий можно и не беспокоиться и без угрызений совести кушать все, что хочется. Такое отношение приведет к росту жировой массы тела. Наверняка вы съедите что-то высококалорийное, что с лихвой компенсирует все затраты, да еще и отложится под кожей. Даже очень интенсивная часовая тренировка отнимет примерно 400-500 Ккал, эти калории можно получить из 1 плитки шоколада. Кроме того, обмен веществ после занятия повышен, организм активно усвоит все, что вы скушаете.

Как правильно организовать питание после тренировки для похудения?

Важность послетренировочного, равно как и питания перед тренировкой, переоценить трудно, поэтому подойдите к этому вопросу ответственно, если действительно хотите получить хороший результат. Сбалансированная диета ускорит восстановление, повысит работоспособность и физическую активность, так вы сможете сжигать еще больше калорий во время занятия.

Чтобы было проще ориентироваться, составьте список продуктов, которые можно, а которые нельзя есть после занятия, если вы хотите снизить вес. Напомним, что после тренировки лучше всего поесть не позднее, чем через 40 минут. Этот прием пищи по калорийности скорее похож на перекус, а вот уже через 2-2,5 часа после него можно полноценное поесть. Энергоемкость – 150-200 Ккал, не более, плюс обязательно выпейте стакан воды или зеленого чая. Жидкость нужна для выведения молочной кислоты, разжижения крови и ускорения сжигания жиров.

Можно и даже обязательно есть после тренировки следующие продукты:

Нежирные кисломолочные продукты (без сахара), можно самостоятельно добавить свежие фрукты. Молочные белок очень хорошо усваивается и содержит набор необходимых аминокислот, а также кальций. В кисломолочных продуктах белок уже частично переработан, поэтому организму не потребуется много усилий для переваривания. Можно выпить стакан кефира или йогурта, съесть 50-100 г творога, от сыра откажитесь – он содержит много жира. Молоко сразу тоже пить нежелательно – оно дольше и труднее усваивается, поэтому лучше всего употребить его в другое время.

Несладкие фрукты – яблоки, груши, киви, апельсины, персики. Содержат глюкозу, витамины, минералы, органические кислоты и воду. Глюкоза нужна для восстановления запасов гликогена и регулирования уровня сахара в крови. Фруктовые кислоты хорошо очищают организм, удаляя все продукты обмена. Фрукты стимулируют пищеварение, что также положительно сказывается на здоровье. Только не ешьте их много – 150-200 г вполне достаточно.

Цельнозерновые хлебцы или хлеб. Сложные углеводы – самый полезный источник энергии, крупы богаты витаминами группы В, что очень полезно для мышц и нервной системы. Зерновые продукты еще и очень хорошо и надолго утоляют голод. Вам хватит 20-30 г хлеба или 1-2 хлебцев.

Термически обработанные овощи. Также как и фрукты, они пополняют запас витаминов и минералов, а благодаря тому, что они не сырые, усвоение будет более легким, так как грубая клетчатка переваривается долго, а вам нужно быстро восстановить баланс питательных веществ.
Нежелательно есть после тренировки:

Тяжелую белковую пищу – мясо, не рекомендуются рыба и курица. Этот протеин долго переваривается, кроме того организму нужно много сил, чтобы расщепить его. Зато через 3-4 часа после занятия мясо или рыба подойдут идеально.

Сырые овощи. Сырая клетчатка заставит пищу медленнее перевариваться, что не очень хорошо, хотя несколько ломтиков огурцов или помидоров не повредят и, при желании, вы можете их съесть.

Сухофрукты, мед, бананы, картофель. В них слишком много углеводов, особенно простых, поэтому эти продукты разумнее есть до занятия.

Нельзя есть после занятия:

Источники простых углеводов – выпечку, сладости. Они резко повышают уровень сахара в крови и провоцируют отложение жира, кроме того, они слишком калорийны.

Жирная еда. Жиры не только очень калорийны, но еще и плохо перерабатываются сразу после занятия.

Ненатуральная пища – фастфуд, газированные напитки и т.д. Это не только вместилище сахара, крахмала и жиров, там еще и много соли, консервантов, красителей и прочей «химии». Такая пища противопоказана и как при обычном рационе, так и для организации фитнес питания для похудения.

Питание после тренировки для похудения должно быть максимально полезны , с соблюдением баланса между белками, углеводами и жидкостью. Вот несколько примеров:

Цельнозерновой хлебец с 50 г творога и печеное яблоко.
Вареная цветная капуста – 100-150 г и 100 г зерненного творога.
Коктейль из йогурта, 1 киви и половинки груши.