Отек – явление всегда очень неприятное. Хотя и появиться может, например, из-за небольшого ушиба или вывиха. А может быть, вас беременность «познакомила» с отечностью? Бывает, что отеки «преследуют» постоянно. И в этом случае нужно обязательно показаться врачу.

По сути, что такое отек? Это нарушение оттока жидкости в организме и ее накопление в мягких частях тела. И если вы обнаружили, что ваше тело увеличилось в объеме, то однозначно происходит что-то странное – и пора обратить на себя, любимую, внимание.

Довольно часто причиной отека становятся неверные повседневные привычки. И ведь их можно поменять, взглянув в глаза правде. Согласны? Тогда, может, и тело перестанет устраивать отечные «забастовки»?

Итак, причины появления отека и способы быстрого избавления от него:

ВОДА, КРУГОМ ВОДА

Да, это причина номер 1.

Многие из нас действительно недодают чистой воды своему организму. И, главное, мы же ведь с вами знаем, что сок, чай, кофе или бульон не считаются… Вода – и только чистая вода.

Приготовьте себе полуторалитровую бутылку на день и к вечеру проконтролируйте, чтобы она была пуста. И тем более в жаркую, душную погоду. Иначе – на что жалуемся? Тело «умнее» нас: нет влаги – настали тяжелые времена – значит, «копим». В щиколотках, запястьях, нижней части живота…

Часто отек появляется при смене климата. Например, вы отправились в отпуск в настоящие тропики! «Ну все, война!», – подумал организм и незамедлительно отреагировал на ваш «рай» под солнцем еще до прибытия на пляж. Готовьтесь до отправления в аэропорт – увеличьте количество потребляемой жидкости, чтобы ее в клетках было достаточно. Старайтесь не допускать появления чувства жажды – это период, когда воды не хватает уже катастрофически. И уж тем более, не «гасите» ее колой, кофе или коктейлями.

И возьмите за привычку выпивать стакан воды утром и перед сном! Даже, если вам кажется, что совершенно не хочется пить.

Но в жару бывает и наоборот – к отеку приводит переизбыток жидкости. «Баланс во всем», как говорится.

ЧТО-ТО НА СОЛЕНЕНЬКОЕ ПОТЯНУЛО

Вечером – соль, утром – отек: все идет по плану, и это нормальная реакция наших клеток на натрий, который находится в составе любой соли.

Конечно, отказываться совсем от нее не нужно. Хотя пример всенародной любимицы Людмилы Гурченко, которая утверждала, что соль в еде не допускает вообще, очень заразителен. А столь тонкую талию, как у известной актрисы, кто не захочет иметь? Однако врачи все же рекомендуют потреблять соль, но в умеренных количествах.

Специалисты сходятся во мнении, что приемлемая норма соли в сутки для человека массой 60 кг – 1500 мг или 0,75 чайной ложки.

Кому-то это количество покажется совсем маленьким. Но все познается в сравнении!

Следите за своими перекусами и фастфудом, едой из кафе и «вкусняшками» в кинозалах. Осваивайте новые рецепты – это и полезно, и может быть очень вкусно!

СЛАДОСТИ ЖИЗНИ

А куда ж мы без сладенького? Хочется ведь, хоть иногда, правда? Ключевое слово тут «иногда» – поэтому и можно, и нужно, но без фанатизма.

Избыточное количество углеводов способно вызвать отек, пусть и не такой выраженный, как от соли. И, поверьте, искусственные подсластители ситуацию не исправят. Поэтому воздерживайтесь от напитков и еды, которые содержат, например, аспартам, сахарин, сукралозу.

КРАСНЫЙ ДЕНЬ КАЛЕНДАРЯ И ПМС

Перед наступлением месячных любая из нас отметит прибавку в объемах, а весы предательских выдадут плюс 1–3 кг. Никого не виним, если только не собственные гормоны. Наши яичники активно продуцируют прогестерон, и в результате грудь увеличивается в объемах, повышается ее чувствительность. А избыточная выработка эстрогена приводит к «раздуванию» живота и провоцирует отеки. В итоге мы получаем довольно серьезную задержку жидкости в организме, но столь же быстро избавляемся от нее уже после начала цикла.

Чтобы снизить отечность до минимума во время ПМС:

Спите «до упора»! И организму поможете, и настроение улучшится.
Пейте воду и не допускайте обезвоживания.
Избегайте соленых и сладких продуктов, а также еды, которая может вызвать газообразование.

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

И об этом стоит помнить! Не «застаивайтесь» на месте и приучите себя хотя бы иногда прогуливаться. Пройдитесь с коллегами во время обеденного перерыва – это поможет избежать проблем с отеками, улучшит кровообращение и пищеварение.

А еще лучше занимайтесь спортом!

ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ

У некоторых из нас рабочий день, наоборот, пролетает не в кресле, а на ногах, как, например, у работников магазинов.

А может быть, вы просто намотали километры, исследуя город и его достопримечательности? Такой отек может появиться разово из-за усталости. А может быть связан с венозной недостаточностью, проблемой расширения вен, нарушением кровообращения или с уже вышеперечисленными пунктами.

Дайте себе отдохнуть. Сделайте расслабляющие ванночки с маслами, прилягте после прогулки и желательно расположите ножки выше уровня сердца. И наслаждайтесь релаксацией.

ОБУВЬ: НЕУДОБНО, ЗАТО КРАСИВО

Тесные и неудобные, но такие любимые туфельки могут привести не только к отеку лодыжек и стоп, но и к более серьезным проблемам (вплоть до заболеваний спины и искривлению позвоночника). Поэтому выбирайте обувь к месту и обстоятельствам. И обязательно удобную.

Красота, может, и требует жертв, но не стоит здоровья!

САМОЛЕТЫ, ПЕРЕЛЕТЫ

В салоне самолета нас поджидает и сухой воздух, и перепады давления, и долгая сидячая поза. Все это отлично способствует образованию отека. Поэтому пейте воду или травяной чай на борту и откажитесь от кофе и алкоголя. Да и до вылета откажитесь от этих напитков, чтобы избежать венозных тромбов. Постарайтесь двигаться и не стесняйтесь выполнять простые упражнения прямо в салоне, чтобы помочь движению крови.

Отнеситесь внимательно и к одежде, в которой отправляетесь в небо. Никаких облегающих джинсов «скинни», брюк или рубашек, так же как и тесного нижнего белья. Отдайте предпочтение, например, свободным спортивным костюмам из натуральных дышащих тканей или юбке. И летите с комфортом!