Езда на велосипеде является эффективным способом оздоровления сердечно-сосудистой системы и развития общей физической выносливости. Занятия велоспортом также помогают сжечь большое количество калорий и привести в норму вес тела. Возможно, из всех упражнений, которые способствуют избавлению от лишнего жира, они являются наиболее эффективными. Но для этого совсем необязательно совершать велопрогулки на свежем воздухе (к тому же их возможность ограничена плохими погодными условиями). На помощь придёт обычный домашний велотренажёр.

Для укрепления мускулатуры ног, поддержания хорошей физической формы и похудения трудно найти что-то лучше метода интервальных тренировок на данном устройстве. Он представляет собой 20-минутное занятие, сочетающее краткосрочные интенсивные нагрузки с небольшими восстановительными периодами. Поверьте, это наилучший способ по соотношению затраченного времени и сожжённых калорий.
Программа такой тренировки будет состоять из следующих этапов:

— сначала вращение педалей в умеренном темпе в течение 5 минут, как общая разминка для разогрева мышц;
— быстрое ускорение продолжительностью в 20 секунд;
— восстановление сил в медленном темпе в течение 10 секунд;
— пункты 2 и 3 необходимо повторить 20 раз подряд;
— заканчиваем пятиминутным вращением педалей в спокойном темпе («заминка» для успокоения сердцебиения и снижения мышечного напряжения).

В итоге получается двадцатиминутное занятие, которое укрепляет мышцы ног, прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, значительно активизирует обмен веществ. При этом сжигание жировой массы происходит весьма интенсивно даже после окончания упражнений.
В начале ваших занятий по данной методике подбирайте темп вращения педалей, который будет комфортным для вас. Следите за тем, чтобы пульс не превышал разумных пределов, дабы не навредить своему здоровью и не надорвать сердце. Увеличивайте нагрузки постепенно, наращивайте скорость по мере вхождения в форму и повышения выносливости.
Когда делаете 20-секундной ускорение, представляйте, будто вы катитесь на велосипеде вниз по наклонной плоскости быстрее и быстрее. Затем восстанавливайте силы словно вновь едете по ровной дороге.
Чтобы получить наибольший эффект от тренировки, настройте ваш велотренажер на небольшое сопротивление вращению педалей. Повышайте силу противодействия по мере укрепления вашей физической формы. Можно чередовать упражнения с повышенной нагрузкой с занятиями по облегчённому сценарию. Замечено, что тренировки, совершаемые всегда в одном и том же темпе, со временем становятся скучны. Поэтому смена интенсивности нагрузок поможет справиться с этой проблемой, а также поспособствует наиболее эффективному сжиганию калорий и жировых клеток.
Помните, что, занимаясь на стационарном велотренажёре, вам не удастся похудеть без интенсивных нагрузок. Вряд ли получится избавиться от лишнего веса и повысить свою физическую форму просто вращая педали в неспешном темпе.
Поэтому обязательно включайте ускорения в процесс занятий. Обмен веществ при этом активизируется на все последующие сутки, а сжигание жиров продолжается даже после тренировок, когда вы отдыхаете.