Лучшие способы восстановления после интенсивных физических тренировок

Отдых и восстановление – обязательные составляющие любой тренировки, не важно, занимаетесь ли вы йогой, профессионально бежите марафоны или просто регулярно ходите на фитнес для поддержания формы. Врачи отмечают, что люди, которые не уделяют время восстановлению, чаще жалуются на травмы, упадок сил и мышечные боли, чувствуют нехватку мотивации и получают намного менее выраженные результаты. Правильный отдых, в свою очередь, позволяет достигать более выраженных результатов, возвращает желание тренироваться и достигать новых высот.

Реабилитация после тренировок включает несколько простых правил по питанию, образу жизни и режиму. Рассказываем.

Главное – питание. Регулярные тренировки полностью исключают любые диеты, в особенности – монодиеты. Организму необходимо сбалансированное питание, включающее белки, жиры, углеводы, мультивитамины и микроэлементы, также важно соблюдать питьевой режим и употреблять в день не меньше 2-3 литров чистой воды.

Не ешьте слишком много перед тренировкой, достаточного легкого перекуса из протеинового коктейля, питательного батончика, йогурта или творога, сэндвича с цельнозерновым хлебом. В течение 1-2 часов после тренировки организм все еще расходует энергию, поэтому сразу после занятия можно выпить белковый коктейль, а примерно через час получить небольшую порцию углеводов.

Высыпайтесь, особенно в день занятий. Лучше всего наш организм восстанавливается именно во сне, так что уделяйте ему не менее 8 часов. Недостаток сна может привести в переутомляемости, раздражительности и плохому самочувствию, а при продолжительном недосыпе – снижению иммунитета.

Разминка и заминка – обязательны, так что уделяйте им от 5 до 10 минут. Они подготавливают сердечно-сосудистую систему к активной нагрузке, разогревают мышцы и суставы, а в конце помогают снять напряжение и нормализовать дыхание, нейтрализовать молочную кислоту в мышцах. Также растяжка снижает риск получения травм и растяжений.

Делайте массаж антицеллюлитный, классический медицинский, медовый или аппаратный, неважно. Он признается врачами лучшим средством для регенерации мышц, связок и суставов. Массаж нормализует работу кровотока и лимфотока, обеспечивая насыщение тканей кислородом и питательными веществами, позволяет организму быстрее избавляться от шлаков и токсинов, снимает мышечные спазмы и боли, благотворно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы и улучшает подвижность суставов. Одним словом, помогает нам стать лучшей версией себя.

Если ваш тренажерный зал оснащен сауной или хамамом – прекрасно! Посещайте их после тренировки. Высокие температуры ускоряют ритм сердца и общую температуру тела, что ускоряет ток крови в организме. Благодаря этому тело скорее избавляется от продуктов распада (в том числе и жировых клеток), а также расслабляются мышцы.

Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему оказывает и контрастный душ. Резкая смена температуры воды вызывает сжатие и расширение сосудов, что также улучает насыщение органов кровью и кислородом, ускоряет процессы обмена, повышает жизненный тонус.

Другие интересные статьи сайта