Как правильно применять обруч хулахуп?

Из-за «эстрадного» имиджа обруч хулахуп многими не воспринимается как настоящий спортивный снаряд. При этом он является таковым (особенно современные модели с разными вставками и утяжелителями). Прежде чем начать занятия, следует усвоить соответствующие правила техники безопасности.

Нельзя совсем

Существуют строгие противопоказания к обручу, то есть ситуации, когда занятия принесут скорее вред, чем пользу.
1. Ни в коем случае нельзя использовать хулахуп беременным – это угрожает плоду!
2. Следует делать перерыв в тренировках на время менструации, можно нанести вред женским органам.
3. Если имеются болезни органов брюшной полости (любых), занятия нужно отложить до излечения или хотя бы проконсультироваться предварительно с врачом.
4. Так же необходимо поступать тем, у кого имеются серьезные проблемы с позвоночником (незначительные нарушения осанки не в счет).
5. Следует повременить с занятиями в том случае, если на «рабочих поверхностях» (руки или зона талии) имеются проявления кожных заболеваний или повреждения кожи – можно усугубить ситуацию.
Женщинам, что ранее не подвергали организм заметным физическим нагрузкам, необходима консультация доктора перед началом занятий с обручем.

Небольшие предосторожности

Есть факторы, которые нельзя трактовать как противопоказания к обручу, но они требуют внимательности при выборе снаряда и составлении программы тренировок.
Худощавым женщинам с тонкой жировой прослойкой не запрещено заниматься с хулахупом, но они должны быть готовы к появлению синяков и болевых ощущений в мышцах. Им лучше применять легкие пластиковые модели без дополнительного массажа.
Это же относится к начинающим. Лучше не использовать изделия с шариками или металлические. Для начинающих подойдет обруч хулахуп из пластмассы или легкого алюминия.
Нельзя с первого дня крутить хулахуп подолгу, даже если получается хорошо. Начинать следует с 1–2 минут. В этом случае, если появятся синяки, они быстро исчезнут. Тогда можно увеличивать продолжительность занятий.
Наконец, нельзя заниматься с обручем после еды. Это общее правило физкультурников (час после приема пищи), и его нужно придерживаться.

Все это не причины отказываться от тренировок с обручем. Просто полезно помнить, что такие занятия требуют соответствующего отношения.

Другие интересные статьи сайта