Гимнастика для похудения

Сотворить настоящее чудо со своей фигурой и значительно улучшить показатели здоровья можно при помощи гимнастики для похудения, совмещенной с рациональным питанием. Под гимнастикой для похудения подразумеваются специальные упражнения, позволяющие убрать целлюлит и излишки жира с проблемных мест, подтянуть мышцы и увеличить подвижность суставов.

Всем известно, что для похудения необходимо ограничить калорийность питания и увеличить физическую нагрузку. Некоторые считают, что для тела абсолютно неважно – бегаете вы, прыгаете, катаетесь на роликах, занимаетесь со штангой или выполняете зарядку для похудения, калории-то все равно тратятся. Разумеется, что любая двигательная активность определенной интенсивности и продолжительности заставляет организм сжигать жиры, но ведь вам нужно не просто стройное тело, но еще и красивая пропорциональная фигура. Сжечь избыточные жиры – это половина дела, а вот «вылепить» красивые руки, ноги, ягодицы, сделать живот плоским под силу только специальным упражнениям, направленным на коррекцию именно этих зон. Просто хорошенько вспотеть недостаточно, мышцам необходима прицельная проработка, только так можно получить по-настоящему стройное тело без неэстетичных складок. Гимнастика для похудения этим и отличается от традиционных видов спорта, направленных на снижение веса.

Похудеть при помощи физических упражнений будет проще и быстрее, если сочетать жиросжигающие тренировки и гимнастику. По отдельности они не дадут столь впечатляющего результата. Аэробные тренировки — плавание для похудения, бег, занятия на велотренажере, степпере, эллиптическом тренажере, танцы и т.д. очень хорошо помогают расставаться с лишними калориями и повысить уровень метаболизма. Без кардиотренировок похудеть очень сложно, процесс снижения веса займет много времени, поэтому придется все же найти как минимум три часа в неделю, чтобы побегать или хотя бы быстро походить. Но не забывайте, что аэробика не поможет сформировать идеально плоский живот, сделать ноги стройными, придать необходимую форму рукам, груди или спине, убрать «галифе» и другие недостатки фигуры. Это под силу только гимнастике для похудения, которая хоть и не так сильна в деле сжигания калорий, зато отлично прорабатывает отдельные части тела, позволяя добиться красивых плавных контуров.

Направить энергию в нужное русло и заставить уменьшиться наши проблемные зоны помогут упражнения для похудения. Делайте их ежедневно по 15-20 минут, дополняя аэробную тренировку, так вы сможете похудеть примерно на 3-4 кг за месяц, при условии соблюдения умеренности в еде.

Какие виды гимнастики для похудения существуют?

Гимнастика для похудения бывает нескольких видов, все зависит от вашего уровня подготовки и состояния здоровья.

Шейпинг — это очень «давнее изобретение» и в последнее время шейпинг утратил свою популярность. Данный вид гимнастики состоит из множества локальных упражнений, то есть таких, которые нагружают одну-две мышцы. Именно поэтому он не очень прижился, поскольку для того, чтобы добиться результата, нужно потратить много времени, хотя эффективность тренировок довольно высока.

Калланетика — вид фитнеса, при котором необходимо в течение определенного времени удерживать необходимую позу, ее еще называют «гимнастикой неудобных поз». Занятие длится примерно один час, но за это время вы изрядно устанете и сможете проработать все мышечные группы. Калланетика не перегружает суставы и связки, в ней отсутствуют прыжки или отягощения, она позволяет добиться хорошей фигуры в кратчайшие сроки.

Бодибилдинг — атлетическая гимнастика, очень популярная для мужчин. Женщины же зачастую обходят тренажеры стороной, боясь, что при помощи них они превратятся в груду мышц. Однако, при грамотном подходе, можно отлично похудеть и накачать мышцы, для этого нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по 45-60 минут с небольшими весами и большим числом повторений.

Йога для похудения, пилатес — направлены прежде всего на проработку глубоких мышц, формирование красивой осанки и плоского живота. Очень хорошо корректируют фигуру, выполнение упражнений заставляет работать почти все мышечные группы, что позволяет проработать все тело всего за полчаса. Мягко воздействуют на мускулатуру и не перегружают позвоночник или суставы.

При занятиях гимнастикой для похудения очень большое влияние на результат оказывает питание. Для снижения количества жира в организме необходим рацион, ограничивающий простые углеводы и жиры, чтобы организм начал расходовать свои собственные резервы. Меню для похудения должно включать белковую пищу, сложные углеводы, минимум жиров и 1,5-2 л воды. Количество калорий ограничивается, но в день положено употреблять не менее 1300—1500 Ккал для тех, кто занимается спортом, иначе сил и энергии на тренировки не останется. Повысить эффективность гимнастики поможет соблюдение фитнес питания для похудения — с повышенным содержанием белка и малым количеством простых углеводов. Не забывайте про воду – при занятиях спортом она просто необходима, можно подключить прием витаминно-минеральных комплексов, чтобы избежать дефицита микроэлементов.

Другие интересные статьи сайта