Двигайтесь потому, что заржавеете

Даже самая лучшая диета не заменит физические нагрузки. Обратил на это внимание профессор из США, который подверг критике пирамиду питания. Заинтересовали его научные доказательства, касающиеся места физической активности в профилактике заболеваний. В результате анализа этих исследований он предложил новый вариант пищевой пирамиды, которая у своего основания имеет физическую активность.

Отсутствие движения, угрожает здоровью. Несет с собой риск многих заболеваний, в том числе избыточного веса и ожирения, остеопороза, сахарного диабета и гипертонии. Активный образ жизни стимулирует функции дыхания и сердца, увеличивает транспорт крови к сердцу, влияет на снижение давления, помогает сохранить силу мышц и гибкость суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что физические тренировки повышают показатели хорошего холестерина и снижают уровень общего и плохого холестерина. Под влиянием систематических усилий улучшается усвоение глюкозы и снижается содержание инсулина в крови.

Движение, заболевания и интеллект
Принято говорить, что пища — это основной фактор, вызывающий дополнительный энергетический дисбаланс, который рождает избыточный вес и ожирение. Оказывается, однако, что именно снижение физической активности и малоподвижную жизнь, следует считать одной из основных причин распространения различных видов патологии. Этот фактор увеличивает вдвое риск развития заболеваний цивилизации. Из исследований следует, что до 70 процентов людей, как молодых, так и пожилых, имеет привычку пассивного проведения свободного времени.

Среднестатистический человек тратит несколько часов в день перед телевизором или компьютером. Двигательная активность, благодаря этому, уменьшается. Каждый день используется с удобствами разнообразная техника — машины, лифты, мобильный телефон, компьютер, стиральная и посудомоечная машины и т. д. Все меньше и меньше ситуаций в жизни, которые заставляли бы мышцы работать. Поэтому, заботясь о здоровье, стоит рекомендовать минимум 30-минутную физическую активность не менее трех дней в неделю, а в выходные удлинение этого времени до 60 мин.

Физические упражнения развивают также умственные способности. Исследования показали, что долгие часы тренировок влияют на рост интеллекта, хотя подобное утверждение и звучит несколько необычно. Интенсивное движение побуждает нервные клетки для создания густой сети нервных соединений, благодаря которым мозг работает более эффективно.

Отмечается так же позитивное влияние физической активности на лечение гипертонии и сахарного диабета. В случае больных диабетом II типа физическая активность в сочетании с правильной диетой может принести значительное улучшение. Физическая нагрузка значительно повышает также иммунитет, мобилизуя иммунную систему. Для укрепления организма лучше силовые упражнения, например, аэробика, езда на велосипеде, быстрая ходьба, нордическая ходьба, бег, быстрое плавание.

Движение и стресс
Физическая нагрузка является прекрасным методом борьбы со стрессом. Физические упражнения помогают снять напряжение и улучшают психологическое состояние человека. Движение помогает бороться с тревогой и нервным напряжением. Во время физических упражнений выделяются эндогенные энкефалины, которые улучшают настроение человека.

Группа ученых доказала, что после 10 недель регулярного хождения или не очень интенсивного бега в течение 135 минут в неделю люди лучше справлялись с беспокойствами, депрессией и усталостью, а при этом у них сохранялось гораздо больше сил.

Другие интересные исследования показали, что интенсивная ходьба пять раз в неделю в значительной степени улучшает самочувствие и устраняет апатию уже после шести недель систематического тренинга.

Здоровье начинается с движения
Спорт — это инвестиция в собственное здоровье. Это как пища или даже десерт для тела. Даже короткая активность снижает риск серьезных заболеваний. Слабая физическая выносливость увеличивается, а риск преждевременной смерти снижается.

Нагрузки нужны даже детям. Родители могут помочь своим детям, давая хороший пример, организуя семейные спортивные мероприятия и сопровождая своих детей в их любимых видах физической активности. Было бы хорошо, если бы велосипед, скакалка, мяч, бассейн заполнили время детей, а просмотр телевизора или сидение в компьютере стали дополнением, а не содержанием дня.

Другие интересные статьи сайта